The Information Technology Experts Center

مرحبا يك زائرنا العزيز " فى الكون المفقود "
تشرفنا بك زاثرا أو عضوا .. نحن لا نهتم بتسجيلك أو - لا .. أن تضيف مساهمة أو - لا .. كل ما يهمنا و نتمناه منك أن تدخل لتستفيد و تحمل ما تريد و تحتاج .. أنشأنا هذا الكون لراحتكم و افادتكم و هذا كل ما نتمناه و يسعدنا أن مجهودنا فى جمع المعلومة لكم قد حقق هدفه و لم يضيع هباءا
كل المراحب بكل انسان




The Information Technology Experts Center

مرحبا يك زائرنا العزيز " فى الكون المفقود "
تشرفنا بك زاثرا أو عضوا .. نحن لا نهتم بتسجيلك أو - لا .. أن تضيف مساهمة أو - لا .. كل ما يهمنا و نتمناه منك أن تدخل لتستفيد و تحمل ما تريد و تحتاج .. أنشأنا هذا الكون لراحتكم و افادتكم و هذا كل ما نتمناه و يسعدنا أن مجهودنا فى جمع المعلومة لكم قد حقق هدفه و لم يضيع هباءا
كل المراحب بكل انسان




The Information Technology Experts Center
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

The Information Technology Experts Center


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
     





 

 تمارين الارداف

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Administrateur
Administrateur
Admin


عارضة الطاقة :
تمارين الارداف Left_bar_bleue80 / 10080 / 100تمارين الارداف Right_bar_bleue


احترام قوانين المنتدى : 100%

وسامى : ان تستفيدوا من مواضيعنا اعظم وسام لى ان تفيدكم موضوعاتنا

الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 2677
العمل/الترفيه : أعشق الكمبيوتر و الإنترنت Programming
المزاج : افكر مثل ما أتنفس
الجنسية : : تمارين الارداف Egypt10
نقاط : 12223
السٌّمعَة : 439
تاريخ التسجيل : 30/03/2008

تمارين الارداف Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الارداف   تمارين الارداف Icon_minitimeالسبت ديسمبر 27, 2008 9:23 pm

تمارين الأرداف



تمارين الارداف Ardaf


التعليمات:
إنزل
على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع
ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا
للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن
يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل
إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.









  • لا
    ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.



  • لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.



الأرداف:
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:








  • العضلة الألوية العظمى


    gluteus maximus


  • العضلة الألوية المتوسطة


    gluteus medius


  • العضلة الألوية الصغرى


    gluteus minimus

العضلة
الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية
المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي


ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد


abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://itec.ahlamontada.com
سيمو مغربى
مشرف متميز
مشرف متميز



عارضة الطاقة :
تمارين الارداف Left_bar_bleue50 / 10050 / 100تمارين الارداف Right_bar_bleue


احترام قوانين المنتدى : 100%

وسامى : ان تستفيدوا من مواضيعنا تمارين الارداف Empty

الوسام الشرفى الوسام الشرفى : صاحب الحضور الدائم

الوسام الثانى للمنتدى الوسام الثانى للمنتدى : الحضور المميز

الوسام الاول للمنتدى الوسام الاول للمنتدى : الوسام الفضى

الجنس : ذكر

عدد المساهمات : 1271
العمر : 45
العمل/الترفيه : ادارى
المزاج : رايق
الجنسية : : تمارين الارداف Egypt10
نقاط : 6008
السٌّمعَة : 41
تاريخ التسجيل : 10/08/2008

تمارين الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الارداف   تمارين الارداف Icon_minitimeالسبت ديسمبر 27, 2008 10:40 pm

تمارين الارداف 888818169
تمارين الارداف 987944900
تمارين الارداف 718115919
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://a7lam3rbia.kalamfikalam.com
aya_2008
إدارة الموقع
إدارة الموقع
aya_2008


عارضة الطاقة :
تمارين الارداف Left_bar_bleue100 / 100100 / 100تمارين الارداف Right_bar_bleue


احترام قوانين المنتدى : 100%

وسامى : ان تستفيدوا من مواضيعنا تمارين الارداف 8744bdd288

وسام تكريم و تقدير وسام تكريم و تقدير : تمارين الارداف 6aa10

الوسام الشرفى الوسام الشرفى : وسام الابداع

الوسام الثانى للمنتدى الوسام الثانى للمنتدى : التميز الذهبى

الوسام الاول للمنتدى الوسام الاول للمنتدى : الوسام الذهب

الجنس : انثى

عدد المساهمات : 3140
العمر : 33
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : شجى
الجنسية : : تمارين الارداف Egypt10
نقاط : 12725
السٌّمعَة : 362
تاريخ التسجيل : 09/04/2008

تمارين الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الارداف   تمارين الارداف Icon_minitimeالأحد ديسمبر 28, 2008 1:26 am

Surprised

تسلم الايادى للموضوع
روعة جدا وتمارين حلوة كتير

9855555

donne
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.itec.ahlamontada.com
 
تمارين الارداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
The Information Technology Experts Center :: منتدى صحتك و التقنيات الحديثة-
انتقل الى: